[...] jakimś wyjątkowym mięsem, by się na niej skupiać. Każde mięso ma inne wartości, dlatego najlepiej urozmaicać. Połączenia mięs z kaszami, zbożami, strączkami, warzywami, jajami - dają dobre zestawy aminokwasów; nie trzeba koniecznie mieszać kilku rodzajów mięsa w jednym posiłku. Wystarczy urozmaicać źródła białka w ciągu dnia, np. raz do [...]
w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]
jesli lubisz kotlety sojowe - nie ma problemu - zauwaz jednak ze to niepelnowartosciowe bialko wiec dobrze bedzie jak dodasz do tego cos pelnowartosciowego - np mieso czy jaja. warzywa ? przeciez nie znam twoich upodoban staraj sie spozywac rozne rodzaje - to tak w szybkim skrocie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]
[...] (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, łyżka stołowa oliwy z oliwek (może być zwykły biały ryż w torebkach??) 4. po treningowy od razu 2 banany po dotarciu do domu 2-3 jaja + dwie kromki chleba pełnoziarnistego 5. przed snem bialko z ostrowii 30g + mleko 100g (ewentualnie ser twarogowy 100g,z jogurtem i papryką) Zmieniony przez - huuerr w [...]
[...] jem w dni treningowe. Rano białko stosuje zamiennie z jajkami (jak mam czas robię omlet). W ciągu dnia wciągne serek wiejski na później wieprzowina, indyk, twaróg, jaja, raz na jakiś czas ryba i wołowina za którymi nie przepadam. Faktem jest że białko jest najwygodniejsze i cenowo tez dobrze wypada +doznania smakowe 8-) Zmieniony przez [...]
swoją drogą to trzeba mieć jaja i charakter, żebym takim szczypiorem iść dwie kategorie wyżej, do jednej z najmocniej obstawionych Rafał, moje kieleckie serducho jest z Ciebie dumne Mati, bo Ty grubas jesteś (chuda sie odezwała ) mam nadzieje, że dzisiejsza relacja z walk Polaków od Pauliny będzie pomyślna Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
potreningowo bez oliwy tego banana daj po trenie za szynke daj mieso w kolejnym za ser zolty daj jaja/mieso co do bialka staraj sie dostarczyc 2g zwierzecego
dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]
[...] 3posilek powiedzmy ze 3posilek jest po treningu silowym ryz bialy+proteina serwatakowa np 100%WHEY KAIZENA+witaminy i mineraly 4posilek ryz ciemny+piers z kuraka+warzywa 5posilek pieczona lub gotowana ryba+warzywa 6posilek bialka jaj +warzywa(jaja lub rybe mozesz robic rowniez na PAM -taki preparat w spreju do smazenia ) POWODZENIA
[...] 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc orzechow wloskich -------------------------------------------------- 2. jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 3. 150 g wołowiny 50 g kaszy i [...]
osobiscie hcg bym nie ruszał i robił standart odblok na samym clomie;) ale sprawdx jak jaja beda wygladac po cyklu jak sie zmniejszą wal hcg jak nie to sam clom Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-03-15 16:55:36
[...] a także z roślin strączkowych, warzyw, owoców i produktów mlecznych. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i w orzechach. [...]
Śniadanie na redkucji
